[...] dopasowany do moich potrzeb. Daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy. Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: bary (5x5 wyciskanie) + bicepsy (4s) [...]
[...] mi powiedzieć czy to co rozpisałem jest mniej więcej spoko, trochę już diet sobie układałem i zawsze to jakoś wychodziło jednak teraz od października chcę zacząć 12 tygodni redukcji, zaczynając od 2400 kcal przy wadze 71 kg i wzroście 175 cm, trenując 3 razy w tygodniu + treningi kicka :) Dietę ułożyłem na 2 dni żebym mógł sobie zmieniać, po [...]
Witam.Jestem w 4-tym tygodniu na Boldzie 400mg/week+ 100e2d Propa. W innym temacie powiedziano mi ze Boldki z BD sa kiepskie i mozliwe ze w flakonie moze byc tylko olej. Uzywam bolda po raz pierwszy i nieznam jego dokladnego dzialania tzn.jak sie jego dzialanie odczuwa. Tyle co wiem to wzmozony jest apetyt ( wlasnie tak u mnie od paru dni jest)i [...]
Witam niestety nastała konieczność abym zrezygnował na miesiąc z siłowni z powodu braku funduszy na nią i chciałbym aby ktos ułozył mi plan trenningowy na 3 dni obejmujący wszystkie miesnie. Najlepiej 3x w tygodniu ten sam zestaw cwiczen, po 1 na kazda grupe miesniowa. Staz trenningowy mam dobry niestety w domu nie mam zadnych urzadzen do cwiczen [...]
Witajcie. Na weekend wyjeżdżam do Niemiec i Holandii, a akurat wypada mi na jeden z tych dni strzał z wina ( końcówka cyklu prolo + wino ) No i nie wiem, czy wziąć ze sobą - jadę samochodem więc pewnie jak tylko zobaczą polaka na autostradzie to zaraz zatrzymają czy fajek nie wiezie - czy nie będzie przypału jak by zatrzymali i coś by odbiło żeby [...]
Witam, Dwa dni temu grając na hali w koszykówkę nabawiłem się urazu prawego kolana. Przy zbiórce źle stanąłem i kolano lekko przesunęło się na zewnątrz i wróciło na miejsce. Jednak nie robiąc z tego wielkiej sprawy grałem dalej. Już noc po tym zdarzeniu nie mogłem zgiąć dogi w stronę pośladów. Z prostowaniem nie mam problemu. Ból, czy raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o ocenę, chodzę pół roku i prosiłbym też o jakieś porady co do jedzenia, ile razy kurczak, ryż i ogólnie co by jeść rano i wieczorem. Za 2-3 dni idę na testy dotyczące ilości tkanki tłuszczowej itp. wiec podeślę. /SFD/Images/2016/4/3/aec85e1e09eb420599c444decb587cb1.jpg
[...] ? Trenuję jeden z systemów walki, są tą treningi praktycznie wyłącznie techniczne, a nie siłowe, ale czasem i tak potrafię po jednym schudnąć kilogram. Dział odżywianie przez ostatnie kilka dni poznałem dobrze i w sumie mam nadzieję, że to co napisałem to nie są bzdury. To krzyk rozpaczy javascript: test(''); javascript: test(''); Pozdro !
Trenuję 5 dni w tygodniu. Poniedziałek. Wolne Wtorek. 5x100 brzuszków , 4x20 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, martwy ciąg 4x20, przysiady ze sztangielkami 4x20, pompki 5x20. Śiroda. To samo Czwartek. Tylko brzuszki. Piątek. To samo co we wtorek i śirodę Sobota wolne Niedziela. To samo co w piątek. Do tego planuję kupić rower stacjonarny, [...]
[...] a wydaje mi się, że grillowanie bez tłuszczu będzie lepszą opcją niż regularny zakup oleju lnianego(kwestia finansowa). Czas robienia mięsa też jest ważny, bo w niektóre dni chciałbym grillować te mięso np. o 6 rano, gdy wstaje i wziąć je do szkoły. Na oku mam te aukcje: [...]
cze.mam prośbe do was,ale z tego co ja tu widze to znawcą w tym dziale jest michail dobra słuchajcie mnie chcem sobie ułożyć nowy plan ćwiczeń. ćwiczenia mają być w takie dni: poniedziałek środa piątek sobota słuchajcie ułużcie mi dobry plan ćwiczeń co mam w jaki dzień robić,ale mam prośbe wielką ja chcę klatke robić dwa razy w tygodniu.napiście [...]
[...] sobie śniadanie a po śniadaniu od razu wypiję kawę, to czy będzie to dobre, czy zaburzy działania/wchłanianie kreatyny ? Potem po treningu znowu 5g wezmę z białkiem, a w dni nietreningowe 5g na czczo za 15 minut śniadanie i kawa i tyle. Co z tym połączeniem kreatyna na czczo z rana, zaraz śniadanie i po śniadaniu kawa bez mleka ani cukru, [...]
[...] sie trzymać wiadomo nie zawsze to wychodzi.Ćwicze 3 razy w tyg wtorek-czwartek-sobota. Myślałem nad kupieniem: kreatyny(nie wiem jakiej firmy- rano na czcza i po treningu.w dni nie treningowe 1 raz popołudniu) Carbo (olimp- do każdej porcji kreatyny 30g) no i starczy mi jeszcze białeczka(ostrowia po 30 min treningu) Co byście mi poradzili [...]
Cześć. Chodzę na siłownie od 4 miesięcy waze 78 kg przy wzroście 183 . Obecnie jestem na etapie robienia masy. Zaczynając ważyłem okolo 75kg. Rozmawiałem kilka dni temu z trenerem polecił mi żeby kupic sobie Bcaa i moge dokupić białko jeśli nie wyrabiam 160g dziennie z normalnego jedzenie. Nie mam jakiejś konkretnej diety staram się jeść zdrowo i [...]
Szukam pozywienia co zoobojetnia kwasy zoładkowe szczegolnie zaleryz mi aby zalegalo w zoladku 8 godzin, a przez ten caly czas mial zobojetniale kwasy bo rano to co przezywam od 2 dni nazywa sie masakra Madre sensowane wypowiedzi beda nagradzane sogiem
Witam. Ćwiczę SPILTEM 4dni. W ten sposób. Tylko dni sa inczej ustawione: PON-klata i biceps WT-nogi i dolne grzbietu SR-wolne CZ-brzuch i grzbiet PT-ramiona i triceps SB-wolne ND-wolne Metoda progresji: Każde ćwiczenia 2+2serie po 8 i 10 powtórzeń. 2x mniejszy ciezar + 2x wiekszy ciezar.....a w kolejnym tygodniu mniejszy staje sie wiekszym i [...]
[...] obiad (2 godz przed treningiem) 200g fileta z kurczaka lub indyka 100g ryżu parboiled (torebka 100g) 4 ogórki w occie 400ml soku pomidorowego IV podwieczorek (po treningu w dni trening.) 1 banan - zaraz po treningu 1 jogurt naturalny - zaraz po treningu udko z kurczaka 300g makreli wędzonej 100g ryżu lub kaszy gryczanej V kolacja (1-0,5h przed [...]
[...] za co przepraszam, chce zaczac brac odzywki ale weim ze musi byc tez do tego jakas specjalna dieta. niestety nie znam sie zbytnio na niej i nie potrafie jej sam ulozyc a i poradzic sie nie mam kogo prosze zasugerujcie mi chociaz co powinienem jesc w danym dni i po ile. prosze bo wiem ze bez odpowiedniej diety to nawet odzywki mi nic nie pomoga.
[...] w kuchni :) Nie wiem czy ja źle szukam, ale naprawdę szukałem gotowego programu, z reguły znajdywałem tylko zestawy ćwiczeń, których wykonanie wszystkich to zajęcie na pół dnia. W dni nietreningowe bieganie / rowerek w przypadku gorszej pogody. Jak już znajdę czas i motywację i ruszę tyłek na siłownie, mogę w jakiś sposób efektywnie wykorzystać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, aktualnie jestem na 13 dniu redukcji. Do tej pory udało mi się spaść z 81 kg na 78,9 kg. Korzystam z aplikacji MyFitnessPal i mam parę pytań odnośnie wiarygodności tej właśnie apki. Chodzi mi o rozłożenie makroskładników w ciągu dnia. Poniżej wrzuce screeny. Dodam iż mam 16 lat. Co do aktywności , przez te 13 dni miałem ustawioną na [...]
